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Übungen
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
5. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
14. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
17. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
18. Ausfallschritt, Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
19. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
23. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
26. Kniebeugen mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
28. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
29. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
32. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
36. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
39. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
42. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
43. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
47. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
48. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
50. Schulterheben hinter Rücken
120 Sekunden Satzpausen
51. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
52. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
54. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
56. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
57. Frontheben mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
60. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
61. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
65. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
66. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
68. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
72. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
74. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
75. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
76. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
120 Sekunden Satzpausen
77. Handgelenk-Beugen Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
78. Handgelenk-Strecken Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
79. Langhantelcurls im Obergriff
120 Sekunden Satzpausen
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