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Beintraining

Kreuzheben - Sumo-Stil

Anleitung - Ausführung

Kreuzheben im Sumo-Stil ist eine Übungsvariante zum herkömmlichen Kreuzheben, welche die Beinmuskulatur stärker trainiert.

Bei der Sumo-Stil Variante wird mit gegrätschten und nach außen gedrehten Beinen vor der Langhantel gestanden.

  1. Beuge die Beine, bis die Oberschenkel in der Waagerechten sind und ergreife ein Langhantel mit gestreckten Armen und einem schulterbreiten Abstand von oben greifen.
  2. Richte den Oberkörper auf, indem der Rücken und die Beine während des Ausatmens durchgestreckt werden, bis man aufrecht steht.

Kreuzheben im Sumo-Stil erfordert eine korrekte Übungsausführung, da ansonsten Muskelverletzungen an den Adduktoren oder der Hüfte zugezogen werden können.

Beanspruchte Muskulatur - Kreuzheben - Sumo-Stil

Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben stärker auf die Adduktoren und den Quadtrizeps und weniger auf die Rückenmuskulatur, da dieser zu Beginn des Kreuzhebens weniger nach vorne geneigt wird.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Kreuzheben - Sumo-Stil

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Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Seitliche Bauchmuskel
  • Adduktoren
  • Gesäßmuskel
  • Beinbizeps
  • Quadrizeps
  • Gerader Bauchmuskel
  • Trapezmuskel
  • Rückenstrecker
  • Latissimus Dorsi
Schwierigkeit: Profi
Gerät: Langhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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