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Brustmuskeltraining

Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Anleitung - Ausführung

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank werden auf einer Bank liegend ausgeführt, die in einem Winkel von etwa 45-60° aufgestellt ist. Halte in der Ausgangsstellung zwei Kurzhanteln mit leicht angewinkelten Armen über der Brust. Die Handflächen zeigen zueinander.

  1. Lasse die Arme (immer noch leicht angewinkelt) in einem weiten Bogen seitlich am Körper herab und atme ein.
  2. Führe die Hanteln in der selben Bewegung zurück in die Ausgangsstellung, ohne dass die Hanteln sich am obersten Punkt berühren. Spanne die Brust am obersten Punkt isometrisch an.

Es ist darauf zu achten, dass während der gesamten Bewegung ein Hohlkreuz vermieden werden sollte.

Beanspruchte Muskulatur - Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Fliegende auf der Schrägbank trainieren durch die geneigte Position insbesondere die oberen Fasern (Schlüsselbeinfasern) der Brustmuskulatur. Gemeinsam mit der Brustmuskelübung Pull-Over, bilden Fliegende mit Kurzhanteln Grundübungen zum Aufbau eines großen Brustumfangs.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

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Details

Zielmuskel: Brustmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Schulter
  • Brustmuskel
Schwierigkeit: Profi
Gerät: Kurzhantel
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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