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Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Anleitung - Ausführung

Nehme ihn jede Hand eine Kurzhantel und lege dich auf eine Schrägbank (ca. 45°-60°). Bringe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe. Die Handflächen sind nach vorne gerichtet. Drücke anschließend die Hanteln mit beiden Armen nach oben. Atme am höchsten Punkt, an dem sich die Kurzhantel beinahe berühren aus und kehre in die Ausgangsstellung zurück.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln wird auf einer Schrägbank in einem Winkel von ca. 45 bis 60° durchgeführt. In der Ausgangsstellung werden zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe gehalten (Handflächen zeigen nach vorne).

  1. Drücke das Gewicht nach oben und führe die Kurzhanteln über der Brust zusammen (während ausgeatmet wird).
  2. Kehre in die Ausgangsstellung zurück und atme ein.

Beanspruchte Muskulatur - Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert diesen daher im besonderen Maße (insbesondere die Schlüsselbeinfasern). Außerdem an dieser Übung beteiligt, ist der Trizeps, der vordere Teil des Deltamuskels und der vordere Sägemuskel.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

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Details

Zielmuskel: Brustmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Brustmuskel
  • Schulter
  • Trizeps
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kurzhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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