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Schultermuskeltraining

Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Anleitung - Ausführung

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln wird im Stehen mit vorgebeugtem, geraden Rücken ausgeführt. Dabei werden die Knie leicht gebeugt.

In der Ausgangsposition des Seithebens werden zwei Kurzhanteln mit leicht gebeugten, hängenden Armen gehalten.

  1. Hebe die Arme in einem weiten Bogen nach hinten und atme aus.
  2. Kehre in die Ausgangsstellung zurück und lasse das Gewicht soweit herab, dass die Muskelspannung auf der Schulter erhalten bleibt.

Beanspruchte Muskulatur - Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

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Details

Zielmuskel: Schultermuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Trapezmuskel
  • Dorsaler Schultermuskel
  • Schulter
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kurzhantel
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
3.0

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