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Bizepstraining

Hammercurls mit Kurzhanteln

Anleitung - Ausführung

Hammercurls mit Kurzhanteln werden im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Es werden zwei Hanteln von beiden Armen leicht gebeugt, seitlich am Körper gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper.

  1. Beuge die Arme gleichzeitig oder abwechselnd und atme aus, ohne die Handflächen zu drehen.
  2. Kehre anschließend in die Ausgansstelung zurück, ohne dabei die Arme vollständig zu strecken, um die Muskelspannung beizubehalten.

Beanspruchte Muskulatur - Hammercurls mit Kurzhanteln

Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den Bizeps, sowie den Armbeuger. Hammercurls stellen dabei die beste Möglichkeit zur Ausbildung des Oberarmspeichenmuskels dar und somit eine gute Übung zum Unterarmtraining.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Hammercurls mit Kurzhanteln

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Soulfighter schrieb ... am 08.02.2009 13:27

Steht der "Wikifit-Mitglieder-Durchschnitt: 18 kg" für gesamt 18kg oder je Hantel 18kg? >_<

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Lasse schrieb ... am 26.01.2009 11:44

Meiner Meinung nach die beste Bizepsübung

0

Details

Zielmuskel: Bizeps
Beanspruchte Muskulatur:
  • Bizeps
  • Unterarm
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kurzhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
4.0

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