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Schultertraining

Arnold Presse

Anleitung - Ausführung

Als Arnold Presse wird eine nach Arnold Schwarzenegger benannte Form des Schulterdrückens im Schultertraining bezeichnet.

Sie werden auf einer Bank sitzend oder im Stehen ausgeführt. Halte zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe vor dem Körper. Die Handflächen zeigen in der Ausgangsposition zum Körper.

  1. Drücke die Arme gleichmäßig nach oben und führe die Arme am obersten Punkt zusammen. Während dieser Bewegung werden die Hände nach außen gedreht und ausgeatmet.
  2. Führe das Gewicht in der entsprechenden, umgekehrten Handdrehung in die Ausgangsstellung zurück.

Beanspruchte Muskulatur - Arnold Presse

Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu herkömmlichen Schulterdückübungen wird die Schulter bei der Arnold-Presse durch zusätzliche statitische Muskelbelastungen (beim Eindrehen) beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Arnold Presse

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Sascha_16 schrieb ... am 21.07.2010 09:46

cooles Training, einfach klasse

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Details

Zielmuskel: Schulter
Beanspruchte Muskulatur:
  • Schulter
  • Trapezmuskel
  • Trizeps
Schwierigkeit: Profi
Gerät: Kurzhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
6.0

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