Übungsmöglichkeiten - Trainingsplan
Übungsmöglichkeiten im Hometraining
1. Workout: Übungen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 9. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 10. | Bauchmuskel |
Reverse Crunch
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 11. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 12. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 13. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 14. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 15. | Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 16. | Beinmuskel |
Abduktion am Boden
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 17. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 18. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 19. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 20. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 21. | Ganzkörper |
Bergsteiger
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 22. | Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 23. | Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 24. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 25. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 26. | Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 27. | Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 28. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 29. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 30. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 31. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 32. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 33. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 34. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 35. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 36. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 37. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 38. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 39. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 40. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 41. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 42. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 43. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 44. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 45. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 46. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 47. | Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 48. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 49. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 50. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 51. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 52. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 53. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 54. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 55. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 56. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 57. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 58. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 59. | Schultermuskel |
Pushpress
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 60. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 61. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 62. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 63. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 64. | Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 65. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 66. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 67. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 68. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 69. | Trizeps |
French-Press Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 70. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 71. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 72. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 73. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 74. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 75. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 76. | Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 77. | Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 78. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 79. | Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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