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Rückentraining

Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Anleitung - Ausführung

Schulterheben mit Kurzhanteln, auch Shrugs genannt, wird im Stehen durchgeführt, während zwei Kurzhanteln seitlich am Körper gehalten werden. Der Rücken und Kopf wird dabei gerade gehalten.

  1. Hebe die Schultern und rotiere sie nach innen, während ausgeatmet wird.
  2. Lasse die Schultern herabsinken.

Beanspruchte Muskulatur - Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Schulterheben mit Kurzhanteln trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur). Nähern sich die Schulterblätter, werden auch die mittleren Fasern beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

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Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Trapezmuskel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kurzhantel
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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