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Unterarmtraining

Handgelenk-Beugen Langhantel

Anleitung - Ausführung

Das Handgelenk-Beugen mit einer Langhantel wird auf einer Bank sitzend durchgeführt. Die Unterarme werden dabei auf den Oberschenkeln oder auf der Bank angelehnt. Ergreife eine Langhantel enger als Schulterbreite im Untergriff, d.h. die Handflächen zeigen nach oben bzw. vorne. In der Ausgangsstellung sind die Unterarme vollständig gedehnt.

  1. Während des Ausatmens werden die Handgelenke gebeugt.
  2. Kehre in die Ausgangsstellung zurück, in der die Unterarme gedehnt sind.

Beanspruchte Muskulatur - Handgelenk-Beugen Langhantel

Handgelenk-Beugen mit der Langhantel trainiert den inneren Teil des Unterarmmuskels (Handbeuger).

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Handgelenk-Beugen Langhantel

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Details

Zielmuskel: Unterarm
Beanspruchte Muskulatur:
  • Unterarm
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Langhantel
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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