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Bauchmuskeltraining

Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Anleitung - Ausführung

Beim seitlichen Unterarmstütz wird der Körper in der Ausgangsstellung durch einen angewinkelten Arm (Unterarm zeigt nach vorne) und gestreckte, übereinandergelegte Beine seitlich am Boden abgestützt.

Hebe die Hüfte nach, so dass der Körper beinahe gestreckt ist. Diese Position wird nun möglichst lange gehalten.

Wiederhole diese Schritte nach einer kurzen Pause mit der anderen Körperseite.

Beanspruchte Muskulatur - Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Als Variation ist es möglich, den Punkt der höchsten Muskelkontraktion (an der Stelle, wo die Hüfte maximal nach oben gedrückt ist) statisch möglichst lange zu halten.

Trainingstagebuch - Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

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Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | @istockphoto.com

Details

Zielmuskel: Bauchmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Gesäßmuskel
  • Seitliche Bauchmuskel
  • Gerader Bauchmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Frei
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
4.0

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