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Rückentraining

Schulterheben hinter Rücken

Anleitung - Ausführung

Schulterheben hinter dem Rücken, auch Shrugs genannt, wird im Stehen durchgeführt, während eine Langhantel hinter dem Körper in einem mehr als schulterbreiten Griff von oben gegriffen wird. Der Rücken und Kopf wird dabei gerade gehalten.

  1. Hebe die Schultern und atme aus.
  2. Lasse die Schultern herabsinken.

Die oberste Position kann zusätzlich einen kurzen Moment gehalten werden.

Beanspruchte Muskulatur - Schulterheben hinter Rücken

Schulterheben hinter dem Rücken trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Schulterheben hinter Rücken

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Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Schulter
  • Trapezmuskel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Langhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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