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Beintraining

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Anleitung - Ausführung

Kniebeugen mit Kurzhanteln ähneln in der Ausführung klassischen Kniebeugen mit einer Langhantel, haben jedoch die Vorteile, dass sie sind technisch einfacher durchzuführen und weniger belastend auf die Wirbelsäule sind. So können die Kurzhanteln im Gegensatz zur Langhantel jeder Zeit abgesetzt werden.

In der Ausgangsposition werden zwei Kurzhantel mit leicht gegrätschten Beinen und geradem Oberkörper seitlich am Körper gehalten. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Durch das Anspannen der Bauch- und Rückenmuskulatur wird der Oberkörper während der gesamten Übung stabilisiert.

  1. Beuge die Knie und schiebe das Gesäß leicht nach hinten, bis sich die Oberschenkel in etwa in der Waagerechten befinden, jedoch so, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinaus stehen. Der Rücken bleibt bei herausgedrückter Brust gerade. Atme währenddessen aus.
  2. Strecke die Beine in die Ausgangssituation zurück und atme aus. Die Beine bzw. die Knie dürfen dabei nicht vollständig durchgedrückt werden.

Beanspruchte Muskulatur - Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und der Gesäßmuskel (Po) tragen die Hauptbelastung.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Kniebeugen mit Kurzhanteln

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Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Adduktoren
  • Beinbizeps
  • Gesäßmuskel
  • Quadrizeps
  • Rückenstrecker
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kurzhanteln
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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