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Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Anleitung - Ausführung

Bei der Hackenschmidt Kniebeuge, im Englischen "Hack-Squats", wird eine Langhantel mit gestreckten Armen hinter dem Rücken gehalten (Handrücken zeigt dabei nach vorne). Diese Langhantel wird idealerweise von einem Gestellt abgehoben werden, um den Rücken zu schonen. Die Füße stehen in etwa schulterbreit. Der Rücken bleibt wegen der gesamten Übung gerade.

  1. Senke den Körper und beuge die Knie. Atme dabei ein.
  2. Drücke den Körper in die Ausgangsstellung hoch, ohne die beide komplett zu strecken. Atme hierbei aus.

Beanspruchte Muskulatur - Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die Gesäßmuskulatur (Po) und der untere Teil des Rückenstreckers.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

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Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Adduktoren
  • Beinbizeps
  • Gesäßmuskel
  • Quadrizeps
  • Rückenstrecker
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Langhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
3.0

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