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Bauchmuskeltraining

Sit-Ups

Anleitung - Ausführung

Sit-Ups werden bei rechtwinklig-gebeugten Beinen und hinter dem Kopf verschränkten Händen auf dem Boden liegend ausgeführt.

  1. Beuge den Oberkörper und hebe mit dem Rücken vom Boden ab. Atme dabei aus.
  2. Kehre in die Ausgangsstellung zurück und atme ein.

Sit-Ups sind von der Übung Crunches zu unterscheiden. Der Rücken wird bei Crunches nicht vom Boden gehoben.

Beanspruchte Muskulatur - Sit-Ups

Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Zu Sit-Ups sind folgende Variationen möglich:

  1. Als Hilfestellung und Erleichterung können die Arme während der gesamten Bewegung nach vorne gestreckt sein.
  2. Die Füße können durch einen Trainingspartner gehalten werden.

Trainingstagebuch - Sit-Ups

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Details

Zielmuskel: Bauchmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Seitliche Bauchmuskel
  • Gerader Bauchmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Frei
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
2.0

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