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Rückentraining

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Anleitung - Ausführung

Mit leicht gegrätschten Beinen wird eine Langhantel im Stehen mit ausgestreckten Beinen schulterbreit gefasst.

Mit möglichst gestreckten oder leicht angewinkelten Knien und geradem Rücken wird der Oberkörper so weit wie möglich nach vorne gebeugt, ohne dass das Gewicht den Boden gerührt.

An der untersten Position wird der Oberkörper mit geradem Rücken aufgerichtet. Am Ende der Bewegung sollte ausgeatmet werden.

Beanspruchte Muskulatur - Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Diese Übung trainiert den Rückenstrecker intensiv.

Weiter wird durch das Aufrichten des Oberkörpers der große Gesäßmuskel, sowie die Oberschenkelrückseite stark belastet.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Kreuzheben mit gestreckten Beinen

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Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen | @istockphoto.com

Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Beinbizeps
  • Gesäßmuskel
  • Rückenstrecker
Schwierigkeit: Profi
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
3.0

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