Rückentraining
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Anleitung - Ausführung
Mit leicht gegrätschten Beinen wird eine Langhantel im Stehen mit ausgestreckten Beinen schulterbreit gefasst.
Mit möglichst gestreckten oder leicht angewinkelten Knien und geradem Rücken wird der Oberkörper so weit wie möglich nach vorne gebeugt, ohne dass das Gewicht den Boden gerührt.
An der untersten Position wird der Oberkörper mit geradem Rücken aufgerichtet. Am Ende der Bewegung sollte ausgeatmet werden.
Beanspruchte Muskulatur - Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Diese Übung trainiert den Rückenstrecker intensiv.
Weiter wird durch das Aufrichten des Oberkörpers der große Gesäßmuskel, sowie die Oberschenkelrückseite stark belastet.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
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