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Bizepstraining

Bizepscurls - SZ-Stange

Anleitung - Ausführung

Bizepscurls mit einer SZ-Stange werden in einem stabilen Stand stehend ausgeführt. Eine SZ-Stange wird an der engsten Position der Stange (an der die Hände schräg zu einander zeigen) mit beinahe gestreckten Armen vor dem Körper gehalten. Der Oberkörper bleibt während der gesamten Bewegung unbewegt.

  1. Beuge die SZ-Stange nach oben. Hebe dabei leicht die Ellbogen und atme während dessen aus.
  2. Kehre in die Ausgangsstellung zurück, ohne die Arme vollständig zu strecken.

Abfälschen, d.h. durch Oberkörperbewegungen schwingen, sollte während den Bizepscurls vermieden werden.

Beanspruchte Muskulatur - Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepscurls mit einer SZ-Stange trainieren den Bizeps, den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger. Das Verwenden einer SZ-Stange für Curls bietet im Gegensatz zu Langhantelcurls eine natürlichere Handstellung.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Bizepscurls - SZ-Stange

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Details

Zielmuskel: Bizeps
Beanspruchte Muskulatur:
  • Bizeps
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: SZ-Stange
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
5.0

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