Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepscurls mit einer SZ-Stange werden in einem stabilen Stand stehend ausgeführt. Eine SZ-Stange wird an der engsten Position der Stange (an der die Hände schräg zu einander zeigen) mit beinahe gestreckten Armen vor dem Körper gehalten. Der Oberkörper bleibt während der gesamten Bewegung unbewegt.

1. Beuge die SZ-Stange nach oben. Hebe dabei leicht die Ellbogen und atme während dessen aus.
2. Kehre in die Ausgangsstellung zurück, ohne die Arme vollständig zu strecken.

Abfälschen, d.h. durch Oberkörperbewegungen schwingen, sollte während den Bizepscurls vermieden werden.