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Brustmuskeltraining

Bankdrücken Kurzhantel, flach

Anleitung - Ausführung

Bankdrücken mit Kurzhanteln wird liegend auf einer Flachbank durchgeführt. In der Ausgangsposition werden zwei Kurzhanteln mit gestreckten Armen über dem Brustkorb gehalten (die Handflächen zeigen nach vorne).

  1. Beuge die Arme seitlich möglichst weit am Körper und atme ein. Die Hände werden nicht gedreht.
  2. Drücke die Kurzhanteln hoch und führe sie über dem Brustkorb zusammen. Atme während dessen aus.

Tipp: Spanne die Brustmuskulatur im Punkt der höchsten Kontraktion (Handeln beieinander) zusätzlich isometrisch an.

Beanspruchte Muskulatur - Bankdrücken Kurzhantel, flach

Bankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert diesen daher im besonderen Maße. Außerdem an dieser Übung beteiligt, ist der Trizeps oder der vordere Teil des Deltamuskels.

.
muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Die Ausführung des Bankdrückens mit Kurzhanteln kann variiert werden, indem die Hanteln während der Aufwärtsbewegung einander zugewendet werden. Durch diese Variation kontrahiert der Brustmuskel stärker.

Trainingstagebuch - Bankdrücken Kurzhantel, flach

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Details

Zielmuskel: Brustmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Trizeps
  • Schulter
  • Brustmuskel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kurzhanteln
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
5.0

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