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Ganzkörpertraining

Bergsteiger

Anleitung - Ausführung

Die Ausgangsposition der Bergsteiger-Übung ist eine Liegestützposition, bei der die Arme gestreckt in etwa schulterbreit aufgestellt sind und der gesamte Körper in etwa eine Line bildet. Das Gesicht schaut dabei zum Boden.

  1. Ziehe ein Knie Richtung Brust möglichst weit an und berühre mit diesem kurz den Boden. Das Bein sollte dabei möglichst gerade und nicht in einer Außenbahn angezogen werden.
  2. Stecke das Bein in Richtung Ausgangsposition.
  3. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Der Po sollte während der gesamten Übung möglichst unbewegt bleiben. Atme während der gesamten Übung gleichmäßig.

Beanspruchte Muskulatur - Bergsteiger

Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Bergsteiger

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Details

Zielmuskel: Ganzkörper
Beanspruchte Muskulatur:
  • Seitliche Bauchmuskel
  • Trapezmuskel
  • Rückenstrecker
  • Gesäßmuskel
  • Beinbizeps
  • Gerader Bauchmuskel
Schwierigkeit:
Gerät: Frei
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
1.0

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