Schultertraining
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Anleitung - Ausführung
Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel wird in einem stabilen Stand stehend und geradem Rücken ausgeführt. Die Hände greifen die Langhantel dabei in einem Abstand von in etwa einem Handteller. In der Ausgangsstellung wird die Hantel mit leicht gebeugten Armen vor dem Körper gehalten.
- Ziehe die Langhantel beim Ausatmen am Körper entlang zum Kinn. Die Ellbogen werden dabei möglichst weit gehoben.
- Lasse die Hantel in die Ausgangsstellung herabsinken und atme ein.
Beanspruchte Muskulatur - Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur und den Bizeps.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Die Muskelbetonung des Aufrechten Ruderns kann durch die Griffbreite variiert werden:
- Je größer der Abstand, desto stärker wird Schultermuskulatur trainiert.
- Je enger der Abstand, desto intensiver wird der Trapezmuskel beansprucht.
Trainingstagebuch - Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
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coool