Trizepstraining
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Anleitung - Ausführung
Das Trizepsdrücken mit einer Langhantel über Kopf wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt. In der Ausgangsstelung wird eine Langhantel oder wahlweise eine SZ-Stange, die durch die natürlichere Handstellung schonender ist, mit gestreckten Armen über dem Kopf gehalten.
- Beuge die Arme während des Einatmens und lasse die Hantel hinter den Kopf zum Nacken herabsinken.
- Strecke die Arme zur Ausgangssituation zurücke und atme aus.
Um den Rücken nicht zu belasten und die Übung korrekt ausführen zu können, sollte eine kurze Rückenlehne im Sitzen benutzt werden.
Beanspruchte Muskulatur - Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Das Trizepsdrücken über Kopf trainiert die Trizeps-Muskulatur. Durch die senkrechte Stellung des Oberarmes dehnt sie den langen Kopf des Trizeps, wodurch dieser besonders beansprucht wird.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Es kann wahlweise eine SZ- oder Langhantel verwendet werden. Die SZ-Hantel ist aufgrund der natürlicheren Handstellung angenehmer und schonender.
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