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Rückentraining

Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Anleitung - Ausführung

Schulterheben mit einer Langhantel, auch Shrugs genannt, wird im Stehen durchgeführt, während eine Langhantel vor dem Körper in einem mehr als schulterbreiten Griff von oben gegriffen wird. Der Rücken und Kopf wird dabei gerade gehalten.

  1. Hebe die Schultern und atme aus.
  2. Lasse die Schultern herabsinken.

Die oberste Position kann zusätzlich einen kurzen Moment gehalten werden.

Beanspruchte Muskulatur - Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Schulterheben mit einer Langhantel trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Als Variation kann die Hantel auch hinter dem Körper gefasst werden.

Trainingstagebuch - Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

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Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Trapezmuskel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Langhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
4.0

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