Rückentraining
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Anleitung - Ausführung
Schulterheben mit einer Langhantel, auch Shrugs genannt, wird im Stehen durchgeführt, während eine Langhantel vor dem Körper in einem mehr als schulterbreiten Griff von oben gegriffen wird. Der Rücken und Kopf wird dabei gerade gehalten.
- Hebe die Schultern und atme aus.
- Lasse die Schultern herabsinken.
Die oberste Position kann zusätzlich einen kurzen Moment gehalten werden.
Beanspruchte Muskulatur - Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Schulterheben mit einer Langhantel trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Als Variation kann die Hantel auch hinter dem Körper gefasst werden.
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