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Schultertraining

Seitheben, liegend

Anleitung - Ausführung

Auf einer Bank oder auf dem Boden liegend wird eine vor dem Körper liegende Kurzhantel mit leicht gebeugten Armen ergriffen.

Hebe das seitlich etwas über die Horizontale und atme hinaus.
Lasse das Gewicht anschließend herab, jedoch ohne dass die Hantel den Boden berührt, um die Spannung auf dem Muskel zu halten.

Beanspruchte Muskulatur - Seitheben, liegend

Die Betonung bei dieser Übung liegt auf den mittleren und hinteren Teil des Schultermuskels, sowie auf den Nackenmuskel (Trapez).

Diese Übung unterscheidet sich vom normalen Seitheben im Stehen durch den an den Anfang verlagerten maximalen Schwerpunkt.
Beim herkömmlichen Seitheben kontrahiert der Deltamuskel erst maximal, wenn die Arme sich in der Horizontalen befinden. 

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Seitheben, liegend

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Details

Zielmuskel: Schulter
Beanspruchte Muskulatur:
  • Schulter
  • Trapezmuskel
Schwierigkeit: Profi
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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