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Ganzkörpertraining

Unterarmstütz - Planks

Anleitung - Ausführung

Mit dem Bauch zum Boden zeigend, wird der Körper bei der Übung Unterarmstütz auf den Zehen und den Unterarmen derart abgestützt, dass die Beine, der Rücken und der Kopf vom Boden abgehoben sind und eine Linie bilden. Das Gesicht schaut dabei zum Boden.

Diese Position wird ohne sonstige Bewegung für einige Zeit gehalten, bevor sie gelöst und ggf. widerholt wird.

Während der gesamten Stützphase sollte gleichmäßig und ruhig geatmet werden.

Beanspruchte Muskulatur - Unterarmstütz - Planks

Durch den Unterarmstütz wird insbesondere die gesamte Bauchmuskulatur trainiert, d.h. sowohl der gerade als auch der seitliche Bauchmuskel. Darüber hinaus sind der Gesäßmuskel, der Beinbeuger, der Rückenstrecker, die Nackenmuskulatur beteiligt.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Als Variation kann der seitliche Unterarmstütz durchgeführt werden, welcher die Trainingsbelastung stärker auf die seitliche Bauchmuskulatur legt.

Trainingstagebuch - Unterarmstütz - Planks

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Details

Zielmuskel: Ganzkörper
Beanspruchte Muskulatur:
  • Gerader Bauchmuskel
  • Seitliche Bauchmuskel
  • Trapezmuskel
  • Rückenstrecker
  • Gesäßmuskel
  • Beinbizeps
Schwierigkeit:
Gerät: Frei
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
2.0

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