Ganzkörpertraining
Unterarmstütz - Planks
Anleitung - Ausführung
Mit dem Bauch zum Boden zeigend, wird der Körper bei der Übung Unterarmstütz auf den Zehen und den Unterarmen derart abgestützt, dass die Beine, der Rücken und der Kopf vom Boden abgehoben sind und eine Linie bilden. Das Gesicht schaut dabei zum Boden.
Diese Position wird ohne sonstige Bewegung für einige Zeit gehalten, bevor sie gelöst und ggf. widerholt wird.
Während der gesamten Stützphase sollte gleichmäßig und ruhig geatmet werden.
Beanspruchte Muskulatur - Unterarmstütz - Planks
Durch den Unterarmstütz wird insbesondere die gesamte Bauchmuskulatur trainiert, d.h. sowohl der gerade als auch der seitliche Bauchmuskel. Darüber hinaus sind der Gesäßmuskel, der Beinbeuger, der Rückenstrecker, die Nackenmuskulatur beteiligt.
Variationen
Als Variation kann der seitliche Unterarmstütz durchgeführt werden, welcher die Trainingsbelastung stärker auf die seitliche Bauchmuskulatur legt.
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