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Unterarmtraining

Handgelenk-Strecken Langhantel

Anleitung - Ausführung

Handgelenk-Strecken mit einer Langhantel wird auf einer Bank sitzend durchgeführt. Die Unterarme werden entweder auf der selben Bank oder auf den Oberschenkeln abgelegt. Umfasse eine Lanhantel von oben (Handflächen zeigen nach unten).

Das Handgelenk ist in der Ausgangsposition nach unten gebeugt.

  1. Beim Einatmen das Handgelenk nach oben strecken, bis die Hand eine Linie mit dem Unterarm bildet.
  2. In die Ausgangssituation zurück kehren.

Das Umfassen einer Lanhantel kann beim Handgelenk-Strecken unter Umständen sehr unangehnem sein, in diesem Fall emfpiehlt sich das alternative Handgelenk-Strecken mit einer Kurzhantel.

Beanspruchte Muskulatur - Handgelenk-Strecken Langhantel

Handgelenk-Strecken kräftigt äußeren Teil des Unterarmmuskels (Handstrecker, Fingerstrecker).

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung des Handgelenks. Ein schwach ausgebildeter Handstrecker kann bei vielen Sportarten und Fitnessübungen zu Problemen und Schmerzen führen.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Handgelenk-Strecken Langhantel

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Details

Zielmuskel: Unterarm
Beanspruchte Muskulatur:
  • Unterarm
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Langhantel
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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