Rückentraining
Langhantelrudern, vorgebeugt
Anleitung - Ausführung
Langhantelrudern (vorgebeugt) wird mit einem stabilen Stand und einem vorgebeugten, geraden Rücken (Winkel von ca. 45°) durchgeführt. Eine Langhantel wird von oben in einem mehr als schulterbreiten Abstand gegriffen.
- Ziehe die Langhantel zur Brust und atme aus.
- Kehre in die Ausgangsstellung zurück.
Um Verletzungen zu vermeiden, muss dringend darauf geachtet werden, dass der Rücken während des Langhantelruderns gerade bleibt.
Beanspruchte Muskulatur - Langhantelrudern, vorgebeugt
Diese Übung trainiert im besonderen Maße den Latissimus, den hinteren Teil des Schultermuskels, den Trapezmuskel, sowie den Bizeps.
Die Neigung des Oberkörpers lässt den Rückenstrecker isometrisch arbeiten.
Vorgebeugtes Langhantelrudern trainiert den Latissimus, den Trapezmuskel, den dorsalen Schultermuskel und den Bizeps. Durch die vorgebeugte Haltung wird der Rückenstrecker isometrisch beansprucht.
Variationen
Wird die Langhantel enger als Schulterbreite umfasst, liegt die Betonung auf den äußeren Bereich es Rückens. Ist der Griff dagegen sehr breit, wird der innere Rückenbereich mehr belastet.
Trainingstagebuch - Langhantelrudern, vorgebeugt
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