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Ernährungspläne

Muskelaufbau und Abnehmen – kostenlos

Kontrolliere und plane mit Hilfe dieser Ernährungspläne deine tägliche Ernährung. Diese bieten dir Orientierungshilfe bei der Wahl deiner Mahlzeiten und erklären grundlegene Prinzipien zum Abnehmen oder Muskelaufbau.

Lege auf wikifit.de deine persönliche Ernährungsplanung fest und erreiche so dein Fitnessziel. Der Assistent zur Ernährungsplanung hilft dir bei der Festlegung der Rahmenbedingungen für die tägliche Ernährung und das Ernährungstagebuch auf wikifit.de.

Persönliche Ernährungsplanung festlegen

Empfohlene Ernährungspläne

Abnehmen

Ausgewogene Diät

Es kann grundsätzlich alles gegessen werden, solange das Kalorienziel eingehalten wird.

Abnehmen

Fettreduzierte Diät

Vermeide fettreiche Lebensmittel und reduziere so die Kalorienzufuhr.

Abnehmen

Low-Carb Diät

Verzichte auf Kohlenhydrate und setze stattdessen auf Fett, um so deine Fettverbrennung in Schwung zu bringen.

Muskelaufbau

Muskelaufbau Ernährungsplan

Ideal, um mit einer eiweißreichen Ernährung den Muskelaufbau zu unterstützen.

Muskelaufbau

Anabole Diät

Die anabole Diät ist eine Ernährungsform für Bodybuilder, die Körperfett reduzieren und dabei möglichst viel Körpergewicht in Form von Muskelmasse erhalten oder gar aufbauen möchten. Damit einhergehend ist das Krafttraining, welches durch die...

Abnehmen

Atkins Diät

Die Atkins Diät beruht auf der Theorie, eine kohlenhydratreiche Ernährung führe zu Übergewicht. Lebensmittel mit hohen Kaloriengehalt, der aus einem hohen Fettanteil stammt, sind dagegen die Basis der täglichen Ernährung. Diese Diätform ist nach...

Ballaststoff-Diät

Die Ballaststoff-Diät zielt auf eine Körperfettreduzierung mit Hilfe von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln ab. Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil führen zu einem höheren Sättigungsgefühl. Auf diese Weise kann die Kalorienaufnahme...

Glyx Diät

Die Glyx Diät basiert auf dem glykämischen Index (GI), der Kohlenhydrate nach ihrer Wirkung auf den Blutzucker klassifiziert (Glykämischer Index). Die Anteile der jeweiligen Nährstoffe und die Kalorienhöchstzahl sind bei der Glyx-Diät zweitrangig....

Ketogene Diät

Die Ketogene Diät zeichnet sich durch eine enorm geringe Kohlenhydratzufuhr aus, was gleichzeitig eine fettreiche Ernährung bedeutet. Durch die geringe Zufuhr an Kohlenhydraten soll der Körper die benötigte Energie aus den Glykogenspeicher...

Trennkost Diät

Bei der Trennkost-Diät werden eiweißhaltige Lebensmittel von Kohlenhydrathaltigen strikt von einander getrennt. Durch diese Trennung soll es bei dieser Diätform laut seines Erfinders Dr. H. Hay zu einer besseren Verdauung der Nährstoffe kommen,...

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Ernährungstagebuch

  Geplant Verzehrt Restlich
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Kohlenhydrate: 0 g 0 g 0 g
Fett: 0 g 0 g 0 g

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