Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Bizepstraining » Konzentrationscurls

Bizepstraining

Konzentrationscurls

Anleitung - Ausführung

Konzentrationscurls mit einer Kurzhantel werden sitzend, mit weit gespreizten Beinen und leicht gebeugtem Oberkörper durchgeführt. Dabei wird eine Kurzhantel von einer Hand mit leicht gebeugten Arm umfasst, so dass die Handflächen vom Körper weg zeigen. Der Ellbogen ist an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt.

  1. Beuge den Arm weit möglichst nach oben, ohne dabei den Oberarm und Ellbogen zu bewegen. Atme während dieser Bewegung aus.
  2. Kehre in einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Ausgangsstellung zurück, ohne den Arm komplett durchzustrecken.

Beanspruchte Muskulatur - Konzentrationscurls

Durch Konzentrationscurls wird insbesondere die Bizesmuskulatur (beide Muskelköpfe gleichermaßen) und der Armbeuger trainiert.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Konzentrationscurls können auch in folgenden Variationen durchgeführt werden:

  • Im Stehen: Dabei wird der Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne gebeugt.
  • Als Hammercurl: Die Handfläche zeugt während der gesamten Bewegung zum Körper.

Trainingstagebuch - Konzentrationscurls

Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Konzentrationscurls an.

Mitglieder Login

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Details

Zielmuskel: Bizeps
Beanspruchte Muskulatur:
  • Bizeps
  • Unterarm
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kurzhantel
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
10.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

TRAININGSPLÄNE

Anfänger Trainingsplan

Dieser Anfänger Trainingsplan für das Fitnessstudio richtet sich an Trainierende mit wenig Erfahrung im Krafttraining, die das Ziel des...

Training planen

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

ANZEIGE