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Beinmuskeltraining

Beinstrecken

Anleitung - Ausführung

Das Beinstrecken ermöglicht das isolierte Training der Oberschenkelmuskulatur.

Auf dem entschsprechenden Trainingsgerät sitzend (Kniekehlen am Rand des Sitzes), werden die Fußgelenke unter den Rollen positioniert. Die Hände umfassen die Griffe oder den Sitz, um den Oberschenkel umbeweglich zu halten.

  1. Strecke die Beine ganz durch, bis sie in der Waagerechten sind, und atme aus.
  2. Beuge die Beine in die Ausgangsstellung zurück, ohne das Gewicht abzulegen.

Beanspruchte Muskulatur - Beinstrecken

Das Beinstrecken bietet eine hervorragende Möglichkeit zum isolierten Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur.

Es ist zu beachten, dass je mehr die Rückenlehne nach rückwärts geneigt ist, desto mehr wird das Becken nach hinten geneigt, was dazu führt, dass der gerade Schenkelmuskel des Oberschenkelmuskels mehr gedehnt und dadurch intensiver beansprucht wird.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Beinstrecken

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Details

Zielmuskel: Beinmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Quadrizeps
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Trainingsgerät
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Trainingsgerät
Bewertung:
4.0

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