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Bizepstraining

Bizeps-Curls 21er

Anleitung - Ausführung

Die 21er Bizeps Curls unterscheiden sich von der Bewegungsausführung unwesentlich von herkömlichen Bizeps-Curls. Es handelt sich um eine besonders intensive Variante davon.

In der Ausgangsstellung befindet sich eine Langhantel im Untergriff bei minimal gebeugten Armen. Es werden in Summe 21 Wiederholungen durchgeführt:

  • Die ersten sieben Wiederholungen erfolgen über den gesamten Bewegungsradius, d.h. aus der leicht gebeugten Stellung der Arme bis zur maximal gebeugten Armstellung.
  • Die nächsten sieben Wiederholungen werden lediglich im oberen Drittel durchgeführt, sprich es wird nur bis etwa 90° Armanwickelung herunter gebeugt und anschließend komplett nach oben gebeugt.
  • Die letzten sieben Wiederholungen erfolgen wie die ersten sieben über den gesamten Bewegungsbereich.

Beanspruchte Muskulatur - Bizeps-Curls 21er

Durch 21er Bizeps Curls wird die Bizepsmuskulatur besonders intensiv trainiert.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Bizeps-Curls 21er

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Nik Do schrieb ... am Gestern um 14:06

beste

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Bizeps-Curls 21er

Bizeps-Curls 21er | @istockphoto.com

Details

Zielmuskel: Bizeps
Beanspruchte Muskulatur:
  • Bizeps
Schwierigkeit: Profi
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
4.0

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