Bizeps-Curls 21er

Die 21er Bizeps Curls unterscheiden sich von der Bewegungsausführung unwesentlich von herkömlichen Bizeps-Curls. Es handelt sich um eine besonders intensive Variante davon.

In der Ausgangsstellung befindet sich eine Langhantel im Untergriff bei minimal gebeugten Armen. Es werden in Summe 21 Wiederholungen durchgeführt:

• Die ersten sieben Wiederholungen erfolgen über den gesamten Bewegungsradius, d.h. aus der leicht gebeugten Stellung der Arme bis zur maximal gebeugten Armstellung.
• Die nächsten sieben Wiederholungen werden lediglich im oberen Drittel durchgeführt, sprich es wird nur bis etwa 90° Armanwickelung herunter gebeugt und anschließend komplett nach oben gebeugt.
• Die letzten sieben Wiederholungen erfolgen wie die ersten sieben über den gesamten Bewegungsbereich.