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Bauchmuskeltraining

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Anleitung - Ausführung

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen werden analog herkömmlichen Sit-Ups auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen durchgeführt. Die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt.

  1. Hebe den Rücken und rolle den Oberkörper seitlich, so dass der rechte Ellbogen zum linken Knie geführt wird. Atme dabei aus.
  2. Kehre in die Ausgangsstellung zurück, ohne dabei den Oberkörper komplett auf dem Rücken abzulegen.
  3. Hebe erneut den Rücken und rolle den Oberkörper mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie.
  4. Kehre in die Ausgangsstellung zurück, ohne dabei den Oberkörper komplett auf dem Rücken abzulegen.

Beanspruchte Muskulatur - Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade Bauchmuskel wird ebenso beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

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Details

Zielmuskel: Bauchmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Seitliche Bauchmuskel
  • Gerader Bauchmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Frei
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
3.0

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