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Bauchmuskeltraining

Crunch mit überkreuzten Beinen

Anleitung - Ausführung

Crunch mit überkreuzten Beinen wird in Rückenlage und hinter dem Kopf verschränkten Händen durchgeführt. In einem Satz wird jeweils nur eine seitliche Bauchmuskulatur gezielt trainiert.

  1. Überschlage ein rechtwinklig gebeugtes Bein über das andere Bein.
  2. Rolle den Bauch seitlich und führe den den diagonal liegenden Ellbogen zum angewinkelten Knie. Atme dabei aus.
  3. Kehre in die Ausgangsstellung zurück (gerader Bauch).
  4. Wechsle das Bein und führe den nächsten Satz durch.

Beanspruchte Muskulatur - Crunch mit überkreuzten Beinen

Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Crunch mit überkreuzten Beinen

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vickylicous schrieb ... am 16.08.2014 21:09

Tolle Übung! :)

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Crunch mit überkreuzten Beinen

Crunch mit überkreuzten Beinen | @istockphoto.com

Details

Zielmuskel: Bauchmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Seitliche Bauchmuskel
  • Gerader Bauchmuskel
  • Seitliche Bauchmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Frei
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
2.0

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