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Trizepstraining

French-Press - Stirndrücken

Anleitung - Ausführung

French-Press (auch Stirndrücken genannt) für den Trizeps werden auf einer flachen Bank liegend durchgeführt. In der Ausgangsstellung wird eine SZ-Stange über der Brust gehalten.

  1. Beim Einatmen die Hantel behutsam beugen und zum Kopf absinken lassen. Die Ellbogen werden nach außen gerichtet.
  2. Anschließend die Hantel in die Ausgangsstellung zurück strecken und ausatmen.

Beanspruchte Muskulatur - French-Press - Stirndrücken

Die Trizepsübung French-Press trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps. Sie stellt eine Grundübung im Trizepstraining dar.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

French-Press Varianten können die Betonung auf einen Muskelkopf beeinflussen:

  • Hantelstange auf den Kopf herablassen: Mediale und laterale Kopf
  • Hantelstange hinter den Kopf herablassen: Lange Kopf

Trainingstagebuch - French-Press - Stirndrücken

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Cogi schrieb ... am 30.05.2012 20:59

Die is gut, mach ich persönlich aber lieber im Stehen vorm Spiegel, da seh ich dann ob ich wirklich mit beiden Armen gerade bin :)

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Details

Zielmuskel: Trizeps
Beanspruchte Muskulatur:
  • Trizeps
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: SZ-Stange
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
5.0

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