Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Bizepstraining » Langhantelcurls

Bizepstraining

Langhantelcurls

Anleitung - Ausführung

Langhantelcurls stellen eine Grundübung im Bizepstraining dar.

Um Abfälschen zu vermeiden, sollte ein stabiler Stand angenommen werden, indem die Füße leicht versetzt stehen. Greife eine Langhantel etwas breiter als schulterbreit mit leicht gebeugten Armen im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne).

  1. Beuge die Arme weitmöglichst nach oben, ohne dabei die Ellenbogen zu bewegen und atme dabei aus. Der Oberkörper muss währenddessen stabil bleiben und darf sich nicht bewegen.
  2. Bringe die Hantel zurück in die Ausgangsposition - ohne die Arme dabei vollständig zu strecken.

Beanspruchte Muskulatur - Langhantelcurls

Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der Armbeuger, der seitlich vom Bizeps liegt, mit beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Je nach Griffbreite, kann die Muskelbeanspruchung bei den Bizepscurls mit der Langhantel variiert werden:

  • Bei einem weiten Griff: Betonung auf dem kurzen Muskelkopf
  • Bei einem engen Griff: Betonung auf dem langen Muskelkopf

Eine weitere Variation der Langhantelcurls besteht darin, die Ellbogen während des Beugen der Arme nach oben zu heben. Hierdurch wird die Anspannung auf den Bizeps verstärkt und der vordere Teil der Schultermuskulatur leicht trainiert.

Trainingstagebuch - Langhantelcurls

Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Langhantelcurls an.

Mitglieder Login

TEILEN

Keine Kommentare vorhanden.

Details

Zielmuskel: Bizeps
Beanspruchte Muskulatur:
  • Unterarm
  • Bizeps
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Langhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
7.0

Inhalt melden

Anzeige

Eine einzigartige Sammlung von Übungsanleitungen.

Weitere Informationen

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

ANZEIGE

Fitness-Tracker Fitbit Charge 2

Der Fitbit Charge 2 zeichnet Schritte, Strecke, verbrannte Kalorien und Minuten mit Aktivität auf.

TRAININGSPLÄNE

Heimtraining ohne Geräte

Dieser Heimtrainingsplan richtet sich an Anfänger, die ihre Fitness durch Kraft- und Cardioübungen verbessern möchten. Das Heimtraining gliedert...

Training planen

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

ANZEIGE