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Beinmuskeltraining

Frontale Kniebeugen

Anleitung - Ausführung

Frontale Kniebeugen ähneln sehr herkömmlichen Kniebeugen, jedoch wird die Langhantel mit verschränkten Armen auf dem vorderen Teil der Schultern gehalten.

  1. Beuge die Knie und sinke mit geradem Rücken und gerade gestreckten Kopf nach unten, bis sich die Oberschenkel in einer waagerechter Stellung befinden.
  2. Drücke die Langhantel anschließend kontrolliert in die Ausgangsstellung hinauf, ohne die Beine dabei komplett zu durchzustrecken.

Um die Bewegung zu erleichtern, kann ein Brett unter die Fersen gelegt werden.

Beanspruchte Muskulatur - Frontale Kniebeugen

Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den vierköpfigen Schenkelmuskel. Die Intensität ist jedoch geringer, da weniger Gewicht verwendet werden kann.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Frontale Kniebeugen

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Details

Zielmuskel: Beinmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Gesäßmuskel
  • Beinbizeps
  • Quadrizeps
  • Adduktoren
  • Rückenstrecker
Schwierigkeit: Profi
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
3.0

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