Beintraining
Frontale Kniebeugen
Anleitung - Ausführung
Frontale Kniebeugen ähneln sehr herkömmlichen Kniebeugen, jedoch wird die Langhantel mit verschränkten Armen auf dem vorderen Teil der Schultern gehalten.
- Beuge die Knie und sinke mit geradem Rücken und gerade gestreckten Kopf nach unten, bis sich die Oberschenkel in einer waagerechter Stellung befinden.
- Drücke die Langhantel anschließend kontrolliert in die Ausgangsstellung hinauf, ohne die Beine dabei komplett zu durchzustrecken.
Um die Bewegung zu erleichtern, kann ein Brett unter die Fersen gelegt werden.
Beanspruchte Muskulatur - Frontale Kniebeugen
Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den vierköpfigen Schenkelmuskel. Die Intensität ist jedoch geringer, da weniger Gewicht verwendet werden kann.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
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