Brustmuskeltraining
Dips
Anleitung - Ausführung
Dips für die Brustmuskulatur werden auf einem Barren durchgeführt. In der Ausgangsposition sind die Arme gestreckt und die in der Luft hängenden Beine angewinkelt.
Während des Einatmens werden die Arme gebeugt und der Körper bis die Brust auf Stangenhänge ist herabgelassen.
Anschließend wird der Körper die die Ausgangssituation zurück gedrückt.
- Lasse den Körper herabsinken. Der Oberkörper ist dabei leicht nach vorne geneigt.
- Drücke den Körper in die Ausgangsstellung, ohne die Arme ganz durchzustrecken.
Um die Dips zusätzlich zu erschweren und damit den Wiederholungsbereich einzuschrenken, können Zusatzgewichte an einen Gürtel oder zwischen die Beine gehängt werden.
Im gegensätzlichen Fall können Dips durch spezielle Trittbretter, die den Körper hochdrücken, erleichtert werden.
Beanspruchte Muskulatur - Dips
Werden Dips mit nach vorne geneigten Oberkörper durchgeführt, zielt die Übung auf das Training der Brustmuskulatur ab. Es wird insbesondere dessen unterer Teil beansprucht. Ebenso beteilgt ist der Trizeps und die vordere Schultermuskulatur.
Variationen
Werden die Ellenbogen weiter zum Körper gedreht und der Oberkörper aufrecht gehalten, wird der Trizeps intensiver beansprucht.
Neigt man dagegen der Oberkörper nach vorne, werden die unteren Fasern des großen Brustmuskels intensiver trainiert.
Trainingstagebuch - Dips
Kommentare
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Problem ist bei mir.....hänge ich an meine Wampe eine 20 kg Scheibe, zieht mich das in die Senkrechte.
Diese Übung ist im Trainingsplan "Heimtraining für Fortgeschrittene" enthalten, aber wie soll man Dips machen ohne entsprechendes Gerät mit Griffen? Ich habs mit 2 Stühlen probiert, aber wenn man keine 2 Personen zur Verfügung hat um entsprechendes Gegengewicht zu stellen ist auch das unmöglich... Ersatzvorschläge?
Was gut klappt , zumindest bei mir geht das, in der Küche in eine Ecke der Arbeitsplatte zu gehen und mit den Händen die Kanten der Arbeitsplatte umfassen ... ist natürlich nicht so gut wie im Fitnessstudio aber zumindest vom Bewegungsablauf kann man das vergleichen ...
Du kannst auch auf die Sitzfl?chen der St?hle jeweils einen Wasserkasten verkehrt herum stellen und auf denen dann deine Dips machen. Man kann sich dann noch was auf die Wasserk?sten legen damits net ganz so arg auf der Handfl?che dr?ckt.
Wennst ne Langhantel hast kannst normales Bankdrücken machen. Mach ich stattdessen. Ansonsten kannst Bankdrücken auch mit Kurzhanteln machen ^^ http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/brustmuskeltraining/bankdruecken-kurzhantel,-flach