Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Schultertraining » Umsetzen und Drücken

Schultertraining

Umsetzen und Drücken

Anleitung - Ausführung

Umsetzen und Drücken (Clean and Press) ist eine Gewichtheberübung, die zwar Übung zum Training der Schultermuskulatur dient, jedoch auch als Ganzkörpertraining angesehen werden kann.

  1. Stehe schulterbreit und greife mit geradem Rücken und gebeugten Knien nach einer Langhantel im Obergriff etwas breiter als Schulterbreite. Die Arme verlaufen außen seitlich am Körper. Die Langhantel ist nahe den Schienbeinen.
  2. Reiße die Hantel nach oben und strecke dabei die Beine aus. Bringe die Hantel zur Brust, während die Oberarme ebenfalls nach oben wandern.
  3. Nun beginnt das Schulterdrücken, indem die Arme nach außen rotiert werden und die Hantel nach oben gedrückt wird. Die Arme werden nicht vollständig durchgedrückt.
  4. Langsam und behutsam die Hantel in der selben Abfolge zu Boden bringen und anschließend wiederholen.

Beanspruchte Muskulatur - Umsetzen und Drücken

Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und Beinmuskulatur beteiligt.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Umsetzen und Drücken

Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Umsetzen und Drücken an.

Mitglieder Login

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Details

Zielmuskel: Schulter
Beanspruchte Muskulatur:
  • Schulter
  • Trapezmuskel
  • Quadrizeps
  • Unterarm
  • Adduktoren
  • Rückenstrecker
  • Beinbizeps
  • Gesäßmuskel
  • Trizeps
Schwierigkeit: Profi
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

TRAININGSPLÄNE

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Dieser 4-Wochen Gewichtsreduktions-Trainingsplan ermöglicht durch Cardio- und Krafttraining eine optimale Fettreduktion. An drei Tagen in der...

Training planen

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

ANZEIGE