Kalorientabelle: Kalorien und Nährwerte von über 30.000 Lebensmitteln
Informiere dich in dieser Kalorientabelle über den Energiegehalt und die Zusammensetzung von Tausenden von Lebensmitteln - von Obst und Gemüse über Brot und Fleisch bis zu Markenprodukten und Fertiggerichten. Jeder Eintrag zeigt Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett je 100 g sowie Vitamine und Mineralstoffe. Auf wikifit.de kannst du deine Ernährung mit Hilfe des Ernährungstagebuchs kontrollieren und verbessern.
Kalorienangaben nach Kategorie
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Kostenlose wikifit Kalorientabelle & Nährwerttabelle
Auf wikifit.de findest du eine umfangreiche Kalorientabelle, die für natürliche und hergestellte Lebensmittel den Brennwert (Kalorien oder Joule) und alle weiteren Nährwerte wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine oder Mineralwerte angibt.
Für eine gesunde Ernährung ist es wichtig, bestimmte Nährwerte, wie beispielsweise gesättigte Fettsäuren oder Zucker im Blick zu behalten. Die wikifit Coach-Bewertung nimmt dir diesen Schritt ab und zeigt in Form eines Ampel-Systems an, wie gut sich ein Lebensmittel für eine bestimmte Ernährungsform eignet. So kann beispielsweise unterschieden werden, ob ein Lebensmittel für eine Low-Carb-Diät oder in einer Muskelaufbau-Ernährung gut geeignet ist.
Über die Kalorientabelle kannst du das Ernährungstagebuch direkt nutzen, um deinen Kalorienbedarf zu berechnen und Kalorien zu zählen. Wie viel du am Tag überhaupt brauchst, ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität; wie viel dein Training verbraucht, zeigt der Kalorienverbrauch Rechner.
Häufige Fragen zur Kalorientabelle
Was ist eine Kalorientabelle?
Eine Kalorientabelle listet für Lebensmittel den Energiegehalt in Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ) auf, meist bezogen auf 100 Gramm. Dazu kommen die Nährwerte: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, oft ergänzt um Ballaststoffe, Zucker, Vitamine und Mineralstoffe. Sie ist die Grundlage, um den eigenen Kalorienverbrauch einzuschätzen und Mahlzeiten zu planen.
Wie viele Lebensmittel enthält die wikifit Kalorientabelle?
Die Tabelle umfasst über 30.000 Einträge - von unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Fleisch bis zu Markenprodukten und Fertiggerichten. Fehlt ein Produkt, kannst Du es nach der kostenlosen Registrierung selbst anlegen.
Beziehen sich die Angaben immer auf 100 Gramm?
Ja, die Referenzangabe ist 100 Gramm oder 100 Milliliter - so lassen sich Lebensmittel direkt vergleichen. Viele Einträge führen zusätzlich haushaltsübliche Portionen auf, etwa eine Scheibe, ein Glas oder ein Stück, damit Du nicht umrechnen musst.
Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen?
Das hängt von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität ab. Erwachsene Frauen liegen häufig zwischen 1.800 und 2.200 kcal, Männer zwischen 2.200 und 2.800 kcal. Deinen persönlichen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und PAL-Wert.
Was bedeutet die Coach-Bewertung?
Die Coach-Bewertung ordnet jedes Lebensmittel nach einem Ampelsystem ein - getrennt für eine ausgewogene Ernährung, Low Fat, Low Carb und Muskelaufbau. Bewertet werden unter anderem Energiedichte, Zucker, gesättigte Fettsäuren und der Eiweißanteil.