Muskelaufbau

Dr B

Overall DN

18 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange	0
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln	0
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block)	0
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block)	0
Bizeps	Konzentrationscurls	0
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange	0
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät	0
Rücken	Hyperextensions	0
Rücken	Hyperextensions - Maschine	0
Rücken	Klimmzüge	0
Rücken	Latziehen zur Brust	0
Rücken	Latziehen zur Brust Untergriff 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Rücken	Rudern - Maschine	0
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff	0
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs	0
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Rücken	T-Hantel Rudern, vorgebeugt	0
Rücken	Überzüge am Seilzug 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken	0
Brustmuskel	Negativ-Bankdrücken - Negativbank	0
Brustmuskel	Schrägbankdrücken	0
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät	0
Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät	0
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung	0
Brustmuskel	Dips	0
Brustmuskel	Fliegende - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Dips an einem Stuhl	0
Trizeps	Enges Bankdrücken	0
Trizeps	French-Press - Stirndrücken	0
Trizeps	Kickbacks am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Trizeps Liegestützen	0
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel	0
Trizeps	Trizepsdrücken Langhantel über Kopf	0
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine	0
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff	0
Trizeps	Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug	0
Trizeps	Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug	0
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Schultermuskel	Frontheben - Langhantel	0
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug	0
Schultermuskel	Frontheben mit einer Kurzhantel	0
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln	0
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel	0
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine	0
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press	0
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln	0
Schultermuskel	Pushpress	0
Schultermuskel	Seitheben - Maschine	0
Schultermuskel	Seitheben am Kabelzug	0
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln	0
Schultermuskel	Seitheben, liegend	0
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben am Kabel	0
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel	0
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel	0
Unterarm	Handgelenk-Beugen hinter dem Körper	0
Unterarm	Handgelenk-Beugen Langhantel	0
Schultermuskel	Umsetzen und Drücken	0
Unterarm	Handgelenk-Strecken Kurzhantel	0
Unterarm	Handgelenk-Strecken Langhantel	0
Unterarm	Langhantelcurls im Obergriff	0