Dr B - Trainingsplan
1. Workout: Overall DN
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 14. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 18. | Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 20. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 21. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 22. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 23. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 24. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 25. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 26. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 27. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 28. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 29. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 30. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 31. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 32. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 33. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 34. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 35. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 36. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 37. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 38. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 39. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 40. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 41. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 42. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 43. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 44. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 45. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 46. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 47. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 48. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 49. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 50. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 51. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 52. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 53. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 54. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 55. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 56. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 57. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 58. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 59. | Schultermuskel |
Pushpress
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 60. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 61. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 62. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 63. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 64. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 65. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 66. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 67. | Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 68. | Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 69. | Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 70. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 71. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 72. | Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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