Dr B

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Kabelcurls (hoher Block)

Cardiotraining

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

6. Konzentrationscurls

Cardiotraining

7. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

8. Scott Curls - Trainingsgerät

Cardiotraining

9. Hyperextensions

Cardiotraining

10. Hyperextensions - Maschine

Cardiotraining

11. Klimmzüge

Cardiotraining

12. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

13. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Rudern - Maschine

Cardiotraining

15. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

16. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

17. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

18. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Cardiotraining

19. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Bankdrücken

Cardiotraining

21. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Cardiotraining

22. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

23. Bankdrücken - Trainingsgerät

Cardiotraining

24. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Cardiotraining

25. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

26. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

27. Butterfly Übung

Cardiotraining

28. Dips

Cardiotraining

29. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

31. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

32. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

33. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

34. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

35. Dips an einem Stuhl

Cardiotraining

35. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

36. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

37. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

38. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

39. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

40. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

41. Trizeps Liegestützen

Cardiotraining

41. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

42. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

43. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Cardiotraining

43. Trizepsdrücken an der Maschine

Cardiotraining

44. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

45. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

46. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Cardiotraining

47. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

48. Frontheben - Langhantel

Cardiotraining

49. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

50. Frontheben mit einer Kurzhantel

Cardiotraining

51. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

52. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

53. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

54. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Cardiotraining

55. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

56. Pushpress

Cardiotraining

56. Seitheben - Maschine

Cardiotraining

57. Seitheben am Kabelzug

Cardiotraining

58. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

59. Seitheben, liegend

Cardiotraining

60. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Cardiotraining

61. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Cardiotraining

62. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Cardiotraining

63. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Cardiotraining

64. Handgelenk-Beugen Langhantel

Cardiotraining

64. Umsetzen und Drücken

Cardiotraining

65. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Cardiotraining

66. Handgelenk-Strecken Langhantel

Cardiotraining

67. Langhantelcurls im Obergriff

Cardiotraining