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Brustmuskeltraining

Kabelzüge über Kreuz

Anleitung - Ausführung

Kabelzüge über Kreuz werden zwischen zwei Kabeltürmen durchgeführt, an deren oberen Rollen einfache Handgriffe angebracht sind. Der Oberkörper wird mit gegrätschten Beinen leicht nach vorne geneigt. In der Ausgangsstellung werden die Griffe mit leicht angewinkelten und weit geöffneten Armen gehalten.

  1. Führe die leicht angewinkelten Arme in einem weiten Bogen zusammen und atme aus.
  2. Lasse das Gewicht im selben Bewegungsablauf herabsinken (ohne dass das Gewicht vollständig abgelenkt wird).

Beanspruchte Muskulatur - Kabelzüge über Kreuz

Kabelzüge über Kreuz beanspruchen die Brustmuskulatur. Die Durchführung von vielen Wiederholungen erzeugt eine gute Muskeldurchblutung/-pump.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Kabelzüge können insoweit variiert werden, als dass die Hände über Kreuz, anstatt nur zueinander geführt werden. Die Überkreuzung der Hände betont den Brustbeinteil der Brustmuskulatur.

Trainingstagebuch - Kabelzüge über Kreuz

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Details

Zielmuskel: Brustmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Brustmuskel
  • Schulter
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kabelzug
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Kabelzug
Bewertung:
7.0

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