Brustmuskeltraining
Kabelzüge über Kreuz
Anleitung - Ausführung
Kabelzüge über Kreuz werden zwischen zwei Kabeltürmen durchgeführt, an deren oberen Rollen einfache Handgriffe angebracht sind. Der Oberkörper wird mit gegrätschten Beinen leicht nach vorne geneigt. In der Ausgangsstellung werden die Griffe mit leicht angewinkelten und weit geöffneten Armen gehalten.
- Führe die leicht angewinkelten Arme in einem weiten Bogen zusammen und atme aus.
- Lasse das Gewicht im selben Bewegungsablauf herabsinken (ohne dass das Gewicht vollständig abgelenkt wird).
Beanspruchte Muskulatur - Kabelzüge über Kreuz
Kabelzüge über Kreuz beanspruchen die Brustmuskulatur. Die Durchführung von vielen Wiederholungen erzeugt eine gute Muskeldurchblutung/-pump.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Kabelzüge können insoweit variiert werden, als dass die Hände über Kreuz, anstatt nur zueinander geführt werden. Die Überkreuzung der Hände betont den Brustbeinteil der Brustmuskulatur.
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