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Brustmuskeltraining

Butterfly Übung

Anleitung - Ausführung

Die Butterfly Übung wird an einem dafür vorgesehenen Trainingsgerät im Sitzen durchgeführt.
In der Ausgangsstellung sind die Arme weit zur Seite geöffnet. Die Oberarme befinden sich dabe in waagrechter Stellung, so dass die Ellbogen an den Polstern, von wo die Kraftübertragung stattfinden soll, anliegen.

  1. Drücke die Arme weit möglichst zusammen und atme aus.
  2. Führe die Polster in die Ausgangsstellung zurück, ohne das Trainingsgewicht dabei abzulegen.

Optional kann die Brustmuskulatur beim Butterfly für bessere Ergebnisse am Punkt der größten Kontraktion (beim Zusammenführen) isometrisch angespannt werden. Außerdem empfiehlt sich ein höherer Wiederholungsbereich für die Butterfly Übung, um eine rege Muskeldurchblutung zu erzielen.

Beanspruchte Muskulatur - Butterfly Übung

Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel, indem sie ihn gleichzeitig dehnt. Durch das Zusammenführung der Ellbogen beim Butterfly liegt die Betonung insbesondere auf den vom Brustbein ausgehenden Muskelfasern der Brustmuskulatur.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Butterfly Übung

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Cogi schrieb ... am 30.05.2012 21:24

mach ich beim Definieren mit 15 Wiederholungen, beste Übung! :)

1

Details

Zielmuskel: Brustmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Brustmuskel
  • Schulter
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Trainingsgerät
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Trainingsgerät
Bewertung:
5.0

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