Brustmuskeltraining
Butterfly Übung
Anleitung - Ausführung
Die Butterfly Übung wird an einem dafür vorgesehenen Trainingsgerät im Sitzen durchgeführt.
In der Ausgangsstellung sind die Arme weit zur Seite geöffnet. Die Oberarme befinden sich dabe in waagrechter Stellung, so dass die Ellbogen an den Polstern, von wo die Kraftübertragung stattfinden soll, anliegen.
- Drücke die Arme weit möglichst zusammen und atme aus.
- Führe die Polster in die Ausgangsstellung zurück, ohne das Trainingsgewicht dabei abzulegen.
Optional kann die Brustmuskulatur beim Butterfly für bessere Ergebnisse am Punkt der größten Kontraktion (beim Zusammenführen) isometrisch angespannt werden. Außerdem empfiehlt sich ein höherer Wiederholungsbereich für die Butterfly Übung, um eine rege Muskeldurchblutung zu erzielen.
Beanspruchte Muskulatur - Butterfly Übung
Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel, indem sie ihn gleichzeitig dehnt. Durch das Zusammenführung der Ellbogen beim Butterfly liegt die Betonung insbesondere auf den vom Brustbein ausgehenden Muskelfasern der Brustmuskulatur.
Trainingstagebuch - Butterfly Übung
Kommentare
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mach ich beim Definieren mit 15 Wiederholungen, beste Übung! :)