Muskelaufbau
Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger
Dieser Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger beinhaltet ein Workout, in dessen Rahmen alle Muskelgruppen zwei mal wöchentlich trainiert werden.
Die Intensität der Trainingseinheiten des Ganzkörper-Trainingsplans ist relativ niedrig, da die Muskulatur in kurzen Abständen innerhalb der Woche beansprucht wird und nur wenig Zeit zur Muskelregeneration hat. Es wird in einem Bereich von 10-16 Wiederholungen trainiert, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Das Ganzkörpertraining ist insbesondere Einsteigern zu empfehlen. Aus diesem Grund sind in diesem Trainingsplan vorwiegend Kraftübungen an Trainingsmaschinen (und nicht an freien Gewichten) vorgesehen.
Optional werden zusätzliche Cardiotraining-Einheiten, wie bsp. Joggen oder Radfahren, empfohlen.
6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
Ganzkörpertraining
84 Min
Empfohlene Trainingstage
Dieses Ganzkörperworkout wird zwei mal die Woche durchgeführt.
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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Kommentare
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Also, ich finde diesen Trainingsplan eigentlich ganz gut
ist es nicht kontraproduktiv mit dem gewicht bei jedem satz runter zu gehen ? sollte man das gewicht nicht halten ?
Übung 8 könnte z.B. eine Beinstreckerübung sein als Gegenspieler zur 9ten Übung
muss man pro satz das gewicht ändern?
Wie es dir gef?llt. M?ssen nicht.
Also, ich finde diesen Trainingsplan eigentlich ganz gut..
Nur was mich ein bisschen stutzig macht ist .. Das da irgendwie die Nummer 8 fehlt!
Noch keinem hier aufgefallen oder was ????
Ich Probiere diesen Plan mal aus. Hört sich nicht schlecht an
wie oft wiederholt sich der Zyklus? Einmal durch und dann nochmals von vorne oder ist dann Schluss?
1 mal. Aber du kanst ihn auch mehrmals machen.
Ist es besser pro Gerät die Sätze nacheinander zu machen oder eher ein Satz bei allen Geräten und dann der zweit äe Satz bei allen Geräten zu machen ?
Zuerst ?bung 1 alle 3 S?tze dann Ubung 2 alle 3 S?tze.
Kann man vor dem Training auch 30min lang joggen? Da ich noch 3x in der Woche joggen gehe, frage ich mich ob es besser wäre es an denen Tagen zu mache an dem ich kein Fitness übe?!
Hallo Vincente. Also ich mache das so, dass ich an manchen Tagen auch Joggen gehe, jedoch wenn ich Fitness mache, gehe ich immer nach dem Krafttraining nochmal für 20 bis 30 Minuten auf das Laufband. Ich weiß nicht wie das förderlich ist, gibt aber ein gutes Körpergefühl und verbrennt da glaube ich richtig Fett. Einfach ausprobieren. Aber erst Joggen dann Krafttraining halte ich für nicht so angenehm. Erst Kraft dann Kardio, da kann man nichts falsch machen. Grüße, Alexios
Latziehen zur Brust ist gesünder für die Schulter!.
Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger
das Beste für Beginner!
Kann man damit auch gezielt fett verbrennen,wenn man dazu noch cardiotraining macht?
Moin Jungs. Ich hab mal ein zwei fragen an euch. Ich trainiere schon ca. 2 Monate hab auch schon erfolg! Aber jetzt ist meine erste frage muss ich jetzt auch mit dem Anfänger Training anfangen oder kann ich doch schon ein anderen plan nehmen? Ich habe vorher immer mit meinen Cousin trainiert. Jetzt wollte ich mir mal ein paar tipps einfangen :) wie und was ich am besten trainieren muss. Vorab danke ich euch schon mal :)!
Und ist der Ernährungsplan echt so wichtig? Wenn ja wo kann ich sowas herbekommen oder besser gesagt informieren?
darf ich den Trainingsplan 3x oder öfters in der woche Trainieren?
ja du darfst :)
Wie lang sollte dieser Plan am Anfang trainiert werden und wann sollte man das Gewicht erhöhen?
Dauer : 6 Wochen
steigert man noch gewichte?wenn ja wann?wöchendlich?
Welchen Folgetrainingsplan kann man danach verwenden?
Super Trainingsplan für Anfänger. Danke
eko,
2 mal die Woche den kompletten Plan.
hab ne frage ? also muss mann das alles an einen tag machen oder soll man das ganze training auf zwei tage verlagern wenn ja ? dann welche soll zsm und welche lieber getrennt ?
Was haltet ihr davon diesen Trainingsplan als Fortsetzung zu nehmen, ich halte ihn für einen guten Ganzkörper Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene je nach gewähltem Gewicht.
http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/anfang35
FInde diesen Trainingsplan echt gut. Musste aber Paar Übungen umwandeln weil mir dir Geräte fehlen.
Butterfly Übung = Fliegende mit Kurzhanteln,
Rudern - Maschine = Rudern Kurzhantel,
Scott Curls Trainingsgerät = Scott Curls SZ Stange,
Trizepsdrücken am Kabelzug = Beidarming Kurzhantel,
Beincurls sitzend = Beinstrecken sitzend!
Liegt halt nur an Mangel der geräte zu hause :D
Wenn jmd. bessere Ideen hat für die Ersatzübungen bitte sagts mir bin Anfänger :)
MfG
Ich will Muskelaufbau betreiben und würde gerne wissen mit welchem Plan ich fortführen soll, wenn ich diesen Plan hier 6 Wochen lang absolviert habe.
MfG
Ja, http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/ganzkoerpertraining/print
kann man den Plan ausdrucken???
danke
Der Plan ist gut, für gewöhnlich macht man einen Tag Training, ein Tag Pause, ein Tag Training usw... so hab ichs gemacht die ersten 2 Monate, das reicht fürn Anfang, man baut ja nicht wirklich auf, sondern gewöhnt die Muskeln und Gelenke nur an die Bewegungsabläufe und an die Belastung, danach macht man sich nen neuen richtigen Plan zum Masseaufbau oder Kraftausdauer-je nachdem welches Ziel man hat...
diesen anfänger plan könnt ihr alle zwei tage machen, so wenig übungen wie da drin sind.
ab wann sieht man bei diesem workout erste ergebnisse?
kann man den auch 3 mal die woche trainieren?