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Bizepstraining

Kabelcurls (tiefer Block)

Anleitung - Ausführung

Als Kabelcurls am tiefen Block wird das Bizepsbeugen am Kabelzug von unten bezeichnet. Eine gerade Stange wird dabei an ein Seil, das an einer unteren Rolle verläuft, befestigt.

Es wird aufrecht vor dem Kabelzug gestanden, während die Stange in etwa schulterbreit von unten gefasst wird.

  • Starte die Kabelcurls indem die Arme langsam nach oben gebeugt und ausgeatmet werden.
  • Lasse die Stange kontrolliert herunter und atme ein.

Diese Art der Bizepscurls eignet sich besonders gut mit einem höheren Wiederholungsbereich (ab 10 Wiederholungen).

Beanspruchte Muskulatur - Kabelcurls (tiefer Block)

Die Kabelcurls zeichnen sich durch die Konzentration auf die Bizeps-Muskulatur aus. Es kommt durch den Kabelzug zu einer regen Durchblutung der Muskulatur (Muskelpump).

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Kabelcurls können statt mit einer geraden Griffstange am Kabelzug, ebenso gut mit einer SZ-förmigen Stange durchgeführt werden.

Trainingstagebuch - Kabelcurls (tiefer Block)

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Details

Zielmuskel: Bizeps
Beanspruchte Muskulatur:
  • Bizeps
  • Unterarm
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kabelzug
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Kabelzug
Bewertung:
5.0

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