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Unterarmtraining

Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Anleitung - Ausführung

Handgelenk-Strecken mit Kurzhanteln wird im Sitzen ausgeführt, während die Unterarme auf einer Bank oder auf den Oberschenkeln abgelegt werden. Es können beide Unterarme gleichzeitig oder nacheinander trainiert werden.

Eine Kurzhantel wird von oben umfasst, d.h. der Handrücken zeigt nach oben bzw. vorne. Das Handgelenk ist in der Ausgangsstellung nach unten gebeugt.

  1. Beim Ausatmen wird das Handgelenk nach oben strecken, bis die Hand eine Linie mit dem Unterarm bildet.
  2. Kehre in die Ausgangsstellung zurück.

Beanspruchte Muskulatur - Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Das Handgelenk-Strecken mit einer Kurzhantel kräftigt den äußeren Teil des Unterarmmuskels (Handstrecker, Fingerstrecker).

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung von fragilen Handgelenken, das bei diversen Gewichteübungen oder Sportarten zu Problemen führen kann.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Handgelenk-Strecken Kurzhantel

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Details

Zielmuskel: Unterarm
Beanspruchte Muskulatur:
  • Unterarm
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kurzhantel
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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