Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Trizepstraining » Trizeps Liegestützen

Trizepstraining

Trizeps Liegestützen

Anleitung - Ausführung

Trizeps Liegestützen, auch enge Liegestützen genannt, stellen eine effektive Möglichkeit zum Trizepstraining ohne Equipment dar.

Stütze dich bäuchlings auf den Boden liegend mit den auf Brusthöhe platzierten Händen ab. Die Handflächen sind dabei zu einer „Diamanten“ (die Daumen und Zeigefinger berühren sich) geformt. Der gesamte Körper bleibt während der gesamten Übung durch Anspannen der Bauch- und Rückenmuskulatur gerade. Die Ellenbogen sind und bleiben ständig am Körper dicht anliegend.

  1. Drücke den gesamten Oberkörper durch das Strecken der Arme (ohne die Arme vollständig durchzudrücken) vom Boden herauf. Atme dabei aus.
  2. Beuge die Arme, lasse den Oberkörper herab vollständig herab, ohne Berührung der Hände und der Brust, und atme ein.

Beanspruchte Muskulatur - Trizeps Liegestützen

Im Vergleich zu herkömmlichen Liegestützen wird der Fokus von der Brustmuskulatur auf den Trizeps verlegt. Die Trizeps Liegestützen eignen sich daher zum Trizepstraining ohne Equipment. Der vordere Teil der Schultermuskulatur wird sekundär beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Trizeps Liegestützen

Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Trizeps Liegestützen an.

Mitglieder Login

Keine Kommentare vorhanden.

Details

Zielmuskel: Trizeps
Beanspruchte Muskulatur:
  • Brustmuskel
  • Schulter
  • Trizeps
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Frei
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
1.0

Inhalt melden

Anzeige

Eine einzigartige Sammlung von Übungsanleitungen.

Weitere Informationen

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

TRAININGSPLÄNE

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Dieser 4-Wochen Gewichtsreduktions-Trainingsplan ermöglicht durch Cardio- und Krafttraining eine optimale Fettreduktion. An drei Tagen in der...

Training planen

FITNESS WETTBEWERBE

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness-Wettbewerb mit weiteren Community-Mitgliedern.

ANZEIGE