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Rückentraining

Latziehen zur Brust

Anleitung - Ausführung

Latziehen zur Brust wird an dem entsprechenden Trainingsgerät im Sitzen durchgeführt, während die Beine unter den Stützrollen positioniert werden. Die Stange wird in einem weiten Abstand von vorn ergriffen.
Der Oberkörper ist während der gesamten Ausführung bei rausgedrückter Brust gerade und wird nicht bewegt.

  1. Bringe Ellbogen nach hinten und ziehe die Stange langsam zum Brustbein, während ausgeatmet wird.
  2. Lasse das Gewicht in die Ausgangsstellung herab (ohne es komplett abzulassen)

Für optimale Ergebnisse sollte Abfälschen, in Form von Schwingen des gesamten Oberkörpers, beim Latziehen vermieden werden.

Beanspruchte Muskulatur - Latziehen zur Brust

Latziehen zur Brust trainiert den tieferen Teil der Rückenmuskulatur. Insbesondere der Latissimus (vor allem die unteren und zentralen Fasern) und der Trapezmuskel werden beansprucht. Der Bizeps sowie der Armbeuger sind ebenfalls am Latziehen beteiligt.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Latziehen zur Brust

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alphafox schrieb ... am 02.10.2011 23:48

^^ welche Gedanken waren denn da im Spiel?

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therealgiant schrieb ... am 09.09.2011 23:27

Der "besamte" Oberkörper sollte vielleicht vorher geduscht werden, bevor man diese Übung durchführt. ;)

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Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Latissimus Dorsi
  • Bizeps
  • Trapezmuskel
  • Dorsaler Schultermuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Trainingsgerät
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Kabelzug
Bewertung:
7.0

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