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Brustmuskeltraining

Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Anleitung - Ausführung

Das Negativ-Bankdrücken auf einer schräg gestellten Bank (Negativbank) ist eine Variation des klassischen Bankdrückens, die auf das Training des unteren Teil der Brustmuskulatur abzielt.

Greife die Langhantel mehr als schulterbreit.

  1. Lasse die Hantelstange beim Einatmen kontrolliert zum unteren Teil des Brustmuskels absinken.
  2. Drücke die Hantel in die Ausgangsstellung zurück, ohne die Ellbogen dabei durch zudrücken und atme aus.

Beanspruchte Muskulatur - Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Das Negativ-Bankdrücken beansprucht durch die nach unten geneigte Position die unteren Fasern des Brustmuskels. Diese Übung eignet sich somit dafür, den unteren Rand der Brustmuskulatur hervorzuheben.

Daneben werden der Trizeps und der vordere Teil des Schultermuskels gekräftigt.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Negativ-Bankdrücken kann ebenfalls an Führungsschienen (Multipresse) durchgeführt werden.

Trainingstagebuch - Negativ-Bankdrücken - Negativbank

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Details

Zielmuskel: Brustmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Brustmuskel
  • Schulter
  • Trizeps
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Langhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
4.0

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