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Muskelaufbau
Anfänger Trainingsplan
Dieser Anfänger Trainingsplan für das Fitnessstudio richtet sich an Trainierende mit wenig Erfahrung im Krafttraining, die das Ziel des Muskelaufbaus verfolgen. Die Intensität und Trainingshäufigkeit ist daher relativ gering. Um die Bewegungsabläufe der Übungen zu erlernen, wird von verschiedenen Trainingsmaschinen Gebrauch gemacht, die in der Regel in jedem Fitnessstudio zu finden sind.
Zu jeder Übung werden 3-5 Sätze mit jeweils 15-30 Wiederholungen durchgeführt. Das Training findet an zwei Tagen in der Woche statt und beinhaltet jeweils ein Ganzkörpertraining. Als Pause zwischen den Sätzen können ca. 90 Sekunden angesetzt werden.
Der Anfänger Trainingsplan wird über ca. 4 Wochen hinweg durchgeführt.
| 6 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Trainings-Maschinen
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58 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Innerhalb dieses Workouts werden alle Muskelgruppen trainiert.
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Brustmuskelübung
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Schultermuskelübung
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Rückenübung
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Bizepsübung
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Bauchmuskelübung
Crunches werden bis zum Muskelversagen durchgeführt. |
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Beinmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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Genau diese Übungen hab ich durchgemacht!
Bleibt das Gewicht während der Übung eigentlich dasselbe? Oder weniger Wiederholunge = mehr Gewicht ?
Was ist mit der dritten Übung?
na dann
auf jeden fall